Tips för förstagångslöparen.

http://beta.marathon.se/tr%C3%A4ning/tips-f%C3%B6r-att-komma-i-m%C3%A5l-i-liding%C3%B6loppet

Detta damp ner i inkorgen precis.

Tips för förstagångslöparen
Att tänka på:
• Anpassa kläder efter väderleken och använd funktionskläder
- Har bara en uppsättning, oavsett vad det är för jävla väderlek.

• Använd den utrustning du är van att springa långa sträckor i, testa inga nya plagg som kan skava eller vara obekväma
 - Hm. Långt, är det definitionen på 10km?

• Använd funktionskläder som leder undan fukt, framför allt funktionsstrumpor så att du undviker skav och blåsor
- Check. Tror jag?

• Se till att vara utvilad och prioritera god sömn
- Så att köra till Lidingö på morgonen är inte att rekommendera?

• Ladda med vätska dagen innan och fyll på med salter och mineraler
• Ett alternativ kan vara sportdryck om du är van vid det
- Jag och Johan ska in på ICA maxi och köpa sportdryck idag. Och Snickers.

• Ät ordentligt innan loppet, men inte för tätt inpå. Se till att det är cirka 3 timmar kvar till start
• Testa inte att äta något nytt, utan håll dig till vad du vet att kroppen klarar av
- Kebab.

• Kom till din startgrupp i tid, känn av miljön och välj den plats du vill ha i starten
- Why fight the obvious? Sist.

• Ett tips innan start då du tagit av dig överdragskläderna är att klippa hål för huvud och armar på en plastsäck, för att slippa blåst och eventuellt regn, så du inte behöver börjar loppet blöt och kall
- Vi lär köpa sopsäckar Johan!

• Var förberedd på att den kuperade banan innebär tempoförändringar i flåset
- Jo tack...

• Gå inte ut för hårt i början av loppet, bli inte stressad av alla som springer vid startskottet
- OK!

• De sista kilometrarna i loppet är särskilt påfrestande, gå gärna i de brantaste backarna för att slippa mjölksyran, om du inte är van vid backlöpning
- Mjölksyra de sista kilometrarna?

• Det är viktigt med en bra vätskebalans, så glöm inte att dricka vid vätskepauserna och ta den tid du behöver
- Hur mycket ska man dricka egentligen? Ska man få valuta för pengarna?

• Använd vätskebälte, lita inte på att du får i dig den vätska du behöver vid vätskekontrollerna
- Vätskebälte funkar ej på TKV-medlemmar. Tro mig, vi har gjort flertalet försök.